누워있다가 갑자기 일어났을 때 어지러운 증상을 경험해본적이 있을 것이다. 이러한 어지러운 증상이 나타났을 때 많이 당황하게 되는데, 한번이라도 경험해본적이 있다면 기립성 저혈압을 의심해봐야한다.
기립성 저혈압을 가볍게 생각하는 사람이 많은데, 자칫 잘못하다가 실신으로 이어질 수도 있으니 조심해야한다.
이 글에서는 기립성 저혈압의 원인, 증상과 더불어 기립성 저혈압에 좋은 음식, 좋은 운동에 대해서 자세히 알아보도록 하겠다.
기립성 저혈압이란?
기립성 저혈압은 말 그대로 일어나서 선 후 혈압이 비정상적으로 감소해 뇌혈류 공급이 일시적으로 떨어지는 것을 말한다. 자율신경계가 퇴행성 변화로 둔화되어 발생하는 질환이다.
나이가 많은 사람일수록 유병률이 증가하며, 전체 노인 인구의 약 10% ~ 30% 정도가 기립성 저혈압을 가지고 있는 것으로 알려져 있다.
눕거나 앉은 자리에서 일어난 직후 3분이내 혈압을 측정했을 때 수축기 혈압 20mmHg, 확장기 혈압 10mmHg이상 떨어지면 기립성 저혈압이라고 진단을 내린다.
일반적으로 정상인 경우에는 갑자기 일어나더라도 몸의 자율신경계가 적절히 반응하여 혈압이 저하되지 않고 유지된다. 그러나 기립성 저혈압의 경우 순간적으로 혈액이 머리까지 도달하지 못하여 일시적으로 눈 앞이 보이지 않거나 심하면 실신까지 이어질 수 있다.
특히, 나이가 많은 노인의 경우 기립성 저혈압을 방치하게 되면 낙상, 골절로 이어질 수 있으니 매우 주의해야 한다.
기립성 저혈압 원인
기립성 저혈압의 원인은 정말 다양하다.
1. 몸에 수분이 부족한 경우
: 탈수로 인해 몸에 수분이 부족한 경우에 발생할 수 있다. 수분 섭취가 어려운 상황, 설사, 구토 등이 심한 상황, 땀을 많이 흘린 상황 등에서 탈수가 생겨 몸에 수분이 부족하게 되면 기립성 저혈압이 발생할 수 있으니 평소 물을 많이 마셔서 예방해야할 것이다.
2. 심장 기능 저하인 경우
: 심장 기능이 저하된 경우 심장에 원활한 혈액이 공급 되지 않아 기립성 저혈압이 생길 수 있다. 그래서 평소에 혈류의 흐름을 개선해주는 음식을 섭취하거나 적절한 운동을 해주는 것이 좋다.
3. 호르몬 이상인 경우
: 신경 및 호르몬에 이상이 있는 경우에도 발생할 수 있다. 혈관을 수축시켜 혈압을 유지하는데 관여하는 신경 및 호르몬에 이상이 생기면, 혈압이 떨어지고 유지되지 않아 기립성 저혈압이 생길 수 있다.
4. 일부 약물 복용중인 경우
: 고혈압 약, 전립성 비대증 약, 신경과 약, 이뇨제 등을 복용하고 있다면, 일부 성분들이 기립성 저혈압을 유발할 수 있다.
이 외에도 파큰슨병, 당뇨병, 뇌종양 등이 원인이 될 수 있고, 심근경색 혹은 내분비질환으로 인해서 발생할 수 있다.
기립성 저혈압 증상
기립성 저혈압 증상은 다음과 같다.
1. 가벼운 현기증과 어지러운 증상이 나타난다.
2. 시야가 뿌옇게 보이거나 까맣게 보인다.
3. 전신이 쇠약하고 근력이 위약함 등을 느낀다.
4. 식은땀이 난다.
5. 목이 뻣뻣해지고 두통이 심해지는 증상이 나타난다.
6. 소변 또는 대변이 마려운 느낌이 든다.
7. 심한 경우 의식을 잃고 쓰러진다.
실신의 경우 쓰러지면서 낙상사고로 발생할 수 있기 때문에 적절한 대처가 필요하다. 갑자기 눈 앞이 흐려지거나 쓰러질 것 같이 어지럽다면, 빠르게 자리에 앉거나 누워서 증상이 호전될 때까지 안정을 취하는 것이 좋다. 한쪽 다리를 의자에 올리거나 상체를 앞으로 기울이는 동작도 증상 완화에 도움이 된다.
기립성 저혈압에 좋은 음식과 좋은 운동
[기립성 저혈압에 좋은 음식]
기립성 저혈압 환자는 일단 규칙적으로 식사를 하는 것이 가장 좋다. 그리고 식사를 할 때 영양분이 풍부한 식단을 구성해주면 더욱더 좋다. 염분섭취를 최대한 줄인 식단으로 구성하고, 비타민A와 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋다.
하루에 물은 평균 2L 정도로 마시는 것이 좋은데, 혈류를 보내는 압력을 증가시키기 위해 혈액의 양을 늘리기 위함이다.
평소에 비타민E가 풍부하게 들어가있는 아몬드를 섭취하는 것이 좋으며, 마늘 역시 저혈압 개선을 도와주므로 식사 시 함께 챙겨먹는 것이 좋다. 이 외에도 홍삼, 당근, 시금치, 바나나, 치즈 등이 혈류의 흐름을 개선해주므로 저혈압 환자에게 좋다.
환자 개개인마다 섭취에 제한이 되는 음식이 있을 수 있으니 의료진과 충분한 상담을 통해서 음식을 섭취하는 것이 좋겠다.
[기립성 저혈압에 좋은 운동]
기립성 저혈압 환자의 경우 너무 과격한 운동은 하지 않는 것이 좋다. 몸에 무리가 가지 않을 정도의 강도로 매일 꾸준히 해주는 것이 좋다. 처음에는 가벼운 조깅, 줄넘기 등을 통해 체력을 기른 후, 하체 운동을 통해 근력을 키워주는 운동을 해주는 것이 좋다.
스쿼트, 걷기, 자전거타기, 계단오르기 등과 같이 과격하지 않으면서 쉽고 가볍게 할 수 있는 운동을 해주는 것이 좋다.
