기초대사량은 우리 몸 건강에 있어서 매우 중요한 부분 중 하나이다.
기초대사량을 늘리면 다이어트에도 도움이 되고, 일상생활을 하면서 에너지를 낼 때에도 도움이 된다.
기초대사량은 노력만 하면 늘릴 수 있으니 아래에서 기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해서 자세히 알아보도록 하자.
기초대사량 늘리는 방법 10가지
단백질을 충분히 섭취하도록 하자.
나이가 들면 우리 몸의 근육이 점점 줄어든다. 근육이 점점 줄어들면 기초대사량도 함께 줄어들기 마련이다. 이러한 현상을 줄이기 위해서 단백질을 충분히 섭취하도록 하는 것이 매우 중요하다. 닭가슴살, 계란 등 음식을 통해서 섭취를 하거나 단백질 파우더 등의 보조식품을 통해서 단백질을 섭취하여도 좋다. 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취해주면 좋다.
물을 자주 마시도록 하자.
다이어트를 할 때에나 평소 건강을 위해서 물을 많이 마시는것이 중요하다는 말을 많이 들어봤을 것이다. 물 섭취가 중요한 이유는 물을 마심으로 인하여 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어 기초대사량을 증가시키는 효과가 있기 때문이다.
평소 물을 잘 마시지 않는다면 500ml 물병이나 텀블러를 들고 다니면서 조금씩 자주 마시는 습관을 들여놓는 것이 좋다.
추운곳에서 운동을 하자.
날씨가 춥다고 밖에 나가서 운동을 하지 않는 것은 좋지 않다. 날씨가 추울수록 밖에 나가서 운동을 하여야 하는데 그 이유는 더운곳보다 추운곳에서 운동을 하면 기초대사량을 높이는데 더 효과적이기 때문이다. 우리 몸은 추운곳에서 운동을 하면 체온을 유지하기 위해서 열을 올려 에너지를 사용하고 땀이나기 시작한다. 더운곳에서 운동을 하는 것 보다 조금이라도 추운곳에서 운동을 하면 기초대사량을 높이는데 더 효과적이다.
아침 식사는 꼭 하자.
잠을 자는 동안 우리 몸은 체온, 신진대사가 떨어진다. 잠에서 깨어나서 하는 첫 아침 식사는 자는 동안 떨어졌던 체온, 신진대사를 높이는데 효과적이다. 단, 아침 식사를 할 때에는 시리얼, 빵과 같은 정제 탄수화물 보다는 비정제 탄수화물과 함께 단백질을 곁들여 식사를 하면 더더욱 좋다. 자고 일어나서 하는 첫 식사이니 만큼 건강에 도움 되는 식단으로 식사를 하면 기초대사량을 높이는데도 좋다.
규칙적인 식사를 하자.
아침 식사도 중요하지만 하루에 세 끼를 규칙적인 시간에 섭취하는 것도 매우 중요하다. 불규칙한 식습관은 기초대사량을 낮추는데 큰 몫을 한다. 식사를 자주 거르거나 식사 시간이 일정하지 않으면 우리 몸에서는 음식이 언제 들어올지 모르기 때문에 기다리다 음식이 들어오면 지방으로 축적시키게 된다. 그리하여 우리 몸은 살이 찌게 되고 기초대사량도 낮아지게 된다. 규칙적인 식사는 우리 몸에서 기초대사량을 높이는데 중요하고 다이어트에도 좋기 때문에 필수이다.
잠을 잘 자도록 하자.
하루에 7시간 이상 잠을 잘 자도록 하는 것이 매우 중요하다. 요즘 현대인들은 야식, 야근으로 인해 잠을 잘 못자고 불면증에 시달리는 경우가 많다. 잠 들기전에 음식을 섭취하는 것은 매우 좋지 않다. 자는 동안 우리 몸은 음식을 소화시키기 위해 계속해서 운동을 하고 있기 때문에 깊게 잠에 들기 힘들고, 피로가 쉽게 쌓인다. 야식은 먹지 않도록 하며 일찍 잠자리에 들어 하루 7시간 이상 자도록 하자. 잠만 잘 자도 우리 몸은 건강해지며 기초대사량을 높이는데도 아주 좋다.
반신욕을 하자.
반신욕은 우리 몸의 혈액순환에 좋고, 몸의 부종이 빠져 기초대사량을 높이는데 좋다. 집에서 반신욕을 하는데 어려움이 있다면 족욕만이라도 꾸준히 하면 좋다. 발을 따뜻하게 하는 것만으로도 혈액순환에 좋기 때문이다. 족욕 후 가벼운 스트레칭은 신진대사를 높이는데 좋다.
근력운동을 하자.
근육량이 많은 사람은 기본적으로 기초대사량이 높다. 근력운동을 하면 기초대사량을 증가시켜 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꿔준다. 뿐만 아니라 신체적 피로감을 줄일 수 있기 때문에 다이어트가 필요한 사람들은 반드시 근력운동을 하여 기초대사량을 높이도록 하자.
유산소운동을 하자.
근력운동과 함께 유산소운동을 병행하면 좋다. 근력운동 후 유산소운동을 하면 지방을 쉽게 태울 수 있고 기초대사량 증가에 효과적이다. 유산소운동은 걷기가 가장 좋다. 빠르게 걷기, 달리기, 자전거타기 등도 좋으며 자기 체력에 맞게 운동을 하면 된다. 평소 운동할 시간이 잘 나지 않는다면 퇴근 후 집까지 걷기, 엘레베이터를 이용하지 않고 계단 이용하기 등 생활속에서 운동을 틈틈히 해주면 된다.
스트레스를 줄이자.
스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있다. 우리가 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 발생된다. 이 호르몬은 기초대사량을 떨어뜨리는 역할을 한다. 그래서 기초대사량을 높이기 위해서는 스트레스를 최대한 받지 않는 것이 중요하다. 스트레스를 많이 받는다면 자기가 좋아하는 취미나 운동을 통해 스트레스를 해소하도록 하자.
